在探讨如何衡量运动养生的成效周期之前，我们需要先明确一点：每个人的身体状况都是独一无二的，因此运动的适应性和效果也会因人而异。然而，我们可以通过一些客观指标和主观感受来评估运动对健康的益处以及进展情况。以下是几个关键的方面：

1. 心血管健康：定期进行中等强度或高强度的有氧运动可以改善心肺功能。可以通过监测静息心率、最大摄氧量（VO2 max）以及进行心电图检查等方法来评估心脏的健康状况。

2. 肌肉力量与耐力：举重或其他阻力训练可以增强肌肉的力量和耐力。使用握力计测量握力、进行俯卧撑、仰卧起坐等测试可以帮助了解肌肉的变化。

3. 灵活性与柔韧性：拉伸练习有助于提高身体的柔韧性和活动范围。可以通过测量关节的活动度或者进行特定动作的轻松程度来判断灵活性的提升。

4. 体脂肪比例：适度的体重控制和减少体内脂肪含量是许多人的目标之一。可以通过身体质量指数（BMI）、腰臀比以及直接测量体脂百分比的仪器来监控体脂肪变化。

5. 心理健康：运动已被证明能够减轻压力、焦虑和抑郁症状。可以通过自我报告问卷如生活满意度调查表或抑郁症筛查工具来评价心理状态。

6. 日常生活的表现：虽然不是直接的量化指标，但观察日常生活能力的改变也是一个重要的参考标准，例如是否感觉更有活力、精力更充沛，或是能否更容易地完成日常家务和工作任务。

7. 医疗数据：对于患有慢性疾病的人群，医生可能还会关注特定的生物标志物，比如血糖水平、胆固醇水平、血压等，以确定运动是否对这些指标产生了积极影响。

8. 个人感知：个人的主观体验也非常重要。每天记录自己的疲劳感、恢复速度、睡眠质量和整体幸福感，这些都能提供关于运动疗效的有价值信息。

综上所述，运动养生的成效周期应该是一个综合考虑多个因素的过程。没有单一的方法能够完美地捕捉所有方面的进步，因此建议采用多维度的评估策略，并结合定期的复查和调整计划来实现最佳的运动效果。重要的是，无论选择哪种评估方式，都应该结合医生的专业意见和个人实际情况来进行制定和实施。