在现代社会中，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，导致失眠问题日益普遍。为了帮助人们更好地入睡和保持精力充沛的状态，我们可以借鉴中医的智慧，通过饮食调理来达到这一目的。以下是一个基于中医理论的健康养生食谱，旨在改善睡眠质量并为身体提供充足的能量。

首先，让我们来看看如何通过食物来“安神”。中医认为，心主血脉也主管精神活动，因此可以通过滋养心脏的方法来缓解紧张情绪并促进睡眠。例如，莲子具有清心除烦的功效，可以用来制作莲子羹或者加入其他食材如红枣、桂圆等一起熬制汤品。此外，小米也是著名的“安眠谷物”之一，含有丰富的色氨酸，有助于合成血清素和褪黑激素——这两种物质都与良好的睡眠有关。

其次，我们考虑如何利用食物来提高白天的精力水平。中医讲究平衡阴阳，其中阳性能量代表着生命力和活力。为此，我们需要选择那些能够补充阳气且富含营养的食物。比如，鸡肉是常见的滋补佳品，尤其是乌鸡更是被誉为“药膳之首”；羊肉则有温肾壮阳的作用；同时，一些豆制品如黄豆、黑豆等也可以起到补肾精、强筋骨的效果。

最后，我们要确保整个食谱的营养均衡和口味多样性。除了上述提到的食材外，还可以包括蔬菜水果以提供必要的维生素和矿物质，以及适量的脂肪来源如坚果种子或鱼类（鳕鱼、三文鱼等）来保证脂肪酸的摄入。此外，适当控制盐分和糖分的摄取也是非常重要的。

综上所述，通过合理搭配食材并遵循中医的原则，我们可以设计出既有利于安神助眠又能提供活力的养生食谱。这样的食谱不仅可以帮助个体提升生活品质，也能为家庭餐桌带来更多乐趣与健康。