在现代社会中，随着生活压力的增加和环境噪音污染的加剧，越来越多的人面临着耳鸣和耳聋的风险。这些听力问题不仅影响日常生活质量，还可能对身心健康造成负面影响。因此，了解如何预防和护理耳朵的健康至关重要。以下是在日常生活中保护听力的一些关键策略：

1. 减少噪音暴露：长期接触高分贝噪音是导致耳鸣和听力损失的主要原因之一。为了保护听力，我们应该尽量避免长时间处于嘈杂的环境中，如音乐会、夜店等场所。如果无法避免，可以使用降噪耳机或耳塞来减少外界噪音的影响。此外，在工作环境中，应佩戴合适的防护装置以降低噪音伤害。

2. 保持良好的生活习惯：均衡饮食、适量运动以及充足的睡眠对身体各系统的正常运作都有积极作用，包括听觉系统。摄入富含维生素B群的食物（如全谷物、坚果、豆类）可以帮助维护神经功能，而缺乏此类营养素可能会加重耳鸣症状。同时，定期进行有氧运动有助于提高身体抵抗力，缓解紧张情绪。合理的作息时间也能让身体得到充分的休息，从而为听力提供更好的保障。

3. 控制风险因素：一些不良习惯，如吸烟和使用非法药物，会增加患耳疾的风险。烟草中的有害物质会损害血管壁，减少流向内耳的血流量，可能导致听力下降。因此，戒烟和远离毒品是对听力健康的负责行为。另外，过大的精神压力也可能引起或加剧耳鸣症状，学会放松技巧如冥想、瑜伽或者进行心理咨询都是有效的减压方法。

4. 及时治疗感染：耳朵感染是儿童和成人常见的疾病之一，如果不及时治疗，可能会引起更严重的问题。当出现耳痛、听力下降等症状时，应该尽快就医，以便获得正确的诊断和治疗方案。抗生素可能是治疗细菌性感染的必要手段，但使用前务必遵循医生的建议，以免产生耐药性。

5. 定期检查听力：就像我们定期体检一样，定期的听力检查也是维持良好听力的有效方式。通过专业的听力测试，可以及早发现任何潜在的问题并及时采取措施加以解决。特别是对于高风险人群，如经常暴露在高分贝噪音下的工作者或者家族中有遗传性耳疾史的人群来说，更应该重视这一环节。

综上所述，通过上述五个策略，我们可以有效地预防和管理耳鸣和耳聋的风险。在日常的生活中，我们要时刻关注自己的听力健康，并采取积极的行动去保护它。