在现代社会中，随着工作压力和生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠质量下降的问题，尤其是失眠和烦躁的情况较为普遍。这些问题不仅影响了个人的身心健康，还可能对日常生活和工作效率造成负面影响。因此，寻求有效的解决方案来缓解失眠和烦躁成为了许多人关注的热点话题。

在中国传统医学（简称“中医”）的理论体系中，饮食与健康有着密不可分的关系。中医认为，食物不仅是营养物质的重要来源，也是维持人体阴阳平衡的关键因素之一。通过合理的饮食调理，可以改善身体的内部环境，促进睡眠，缓解烦躁情绪。以下是一些基于中医理论的食疗建议，可以帮助您更好地管理失眠和烦躁问题：

1. 红枣桂圆粥：红枣具有补血安神的作用，而桂圆则能够滋养心脾，两者结合在一起煮成的粥品非常适合于失眠的人群食用。具体做法是先将红枣和桂圆泡水备用，然后将糯米或小米加入适量清水煮成稀饭状，最后加入红枣和桂圆即可。

2. 莲子百合汤：莲子和百合同为常见的食材，它们都具有清心润肺的功效。将莲子和百合一起炖制，不仅可以提高睡眠质量，还能舒缓紧张的情绪。您可以按照个人口味添加蜂蜜或者冰糖调味，使得口感更加甜美。

3. 酸枣仁茶：酸枣仁是一种常用的中药材，被广泛用于治疗失眠。将酸枣仁炒熟后捣成粉末，每次取适量用开水冲泡代茶饮，可以在睡前饮用以帮助入睡。此外，还可以搭配其他草本植物如龙眼肉、茯苓等增强效果。

4. 菊花枸杞茶：菊花有清热明目的功效，而枸杞则能滋补肝肾。将这两种药材混合泡制成茶饮，既有助于放松心情，又能调节内分泌系统，从而达到缓解失眠和烦躁的目的。

5. 猪心黄豆汤：猪心含有丰富的铁质和其他微量元素，对补益心脏有很好的作用；而黄豆富含蛋白质和多种维生素，也有助于补充体力。将猪心和黄豆一同熬制的汤品，既能改善睡眠质量，也能提升精神状态。

6. 银耳莲子羹：银耳被誉为“平民燕窝”，它含有天然胶质，对人体皮肤有益；莲子则是传统的养心食品。将这两者融合在一起制成的甜品，不仅美味可口，而且对失眠烦躁的人群来说是一道理想的夜宵选择。

7. 核桃芝麻糊：核桃和芝麻都是著名的坚果类食物，它们含有大量的不饱和脂肪酸和矿物质，对大脑有良好的保健作用。将这些食材磨成粉状，加水或牛奶调匀后服用，既可以作为早餐的一部分，也可以当作晚间的零食。

8. 红豆薏米水：红豆有健脾利湿的效果，薏米则能够除湿气、舒筋活络。将两者搭配起来煮成热饮，既可以去湿气，又可以镇静神经，对于因潮湿天气引起的失眠有较好的疗效。

需要注意的是，每个人的体质和情况都不相同，因此在尝试任何新的饮食方法之前，最好咨询专业的中医师或医生以确保其安全性和适用性。同时，保持规律的生活作息、避免刺激性的饮料和食物以及适当的运动也对缓解失眠和烦躁有所帮助。