在现代快节奏的生活中，人们面临着巨大的工作压力和生活压力，导致精神紧张和情绪波动。这些都可能对身心健康造成负面影响。因此，学会放松身心、调节情绪显得尤为重要。中医学认为，养心安神是保持心理健康的重要方法之一，可以通过饮食调理来实现这一目标。以下是一些简单的中医食疗食谱，它们不仅美味可口，而且有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。

1. 红枣桂圆粥 —— 滋养补血，安心宁神

2. 食材：

3. 大枣（去核）5枚
4. 桂圆肉20克
5. 粳米50克

6. 冰糖适量

7. 做法：

8. 将大枣和桂圆肉用水泡软备用。
9. 在锅中加入适量的水，放入粳米煮成稀饭状。
10. 等稀饭变得粘稠后，加入泡好的红枣和桂圆肉，继续煮约10分钟。

11. 根据个人口味添加适量冰糖即可。

12. 功效：

13. 这款粥品具有滋阴补血、养心安神的功效，适合于失眠的人群食用。

14. 百合莲子汤 —— 清心润肺，静心安眠

15. 食材：

16. 干百合30克
17. 莲子20粒（去芯）

18. 蜂蜜或炼乳适量

19. 做法：

20. 将干百合用清水浸泡至涨发，然后与莲子一起加水煮沸。
21. 转小火慢炖至莲子和百合熟烂。

22. 待汤稍凉后，可以根据个人喜好加入蜂蜜或者炼乳调味即可。

23. 功效：

24. 百合莲子汤能够清心润肺、静心安眠，特别适合于感冒咳嗽气喘的人群服用。

25. 菊花枸杞茶 —— 明目护肝，舒缓心情

26. 食材：

27. 杭白菊8朵

28. 枸杞子10克

29. 做法：

30. 将杭白菊和枸杞子分别用清水冲洗干净。

31. 在保温瓶中加入开水冲泡，盖上盖子闷置5分钟后即可饮用。

32. 功效：

33. 菊花枸杞茶可以明目护肝、舒缓心情，对于长期使用电脑办公的人群来说是一道很好的保健饮品。

34. 茉莉花茶 —— 理气和中，芳香化浊

35. 食材：

36. 茉莉花5克

37. 做法：

38. 将茉莉花用温水清洗一下。
39. 在热锅中加入适量的水，将茉莉花放入锅中煎制片刻。

40. 最后过滤掉渣滓，取其清澈的茶汁即可。

41. 功效：

42. 茉莉花茶有理气和中、芳香化浊的作用，可以帮助消化不良的人群缓解胃部不适感。

以上食疗食谱均采用天然食材，无副作用且口感良好，适合日常生活中的自我调养。当然，每个人的体质不同，因此在选择食疗方案时应根据自己的实际情况来调整用量和方法。同时，结合适当的运动锻炼和良好的生活习惯，才能达到最佳的健康效果。