肩痛是现代人常见的健康问题之一，尤其是对于长时间伏案工作或使用电脑的人群来说，肩痛更是家常便饭。中医认为，肩痛多与气血不足、经络不通有关。因此，通过食疗来调养气血、疏通经络，是缓解肩痛的有效方法。以下是一些中医推荐的保健食物清单，它们不仅能够帮助缓解肩痛，还能增强体质，提高生活质量。

1. 黑豆：黑豆性平，味甘，具有补肾益精、活血化瘀的作用。经常食用黑豆可以增强体质，改善肩部血液循环，减轻肩痛。

2. 红枣：红枣性温，味甘，具有补中益气、养血安神的作用。对于气血不足引起的肩痛，红枣是一个很好的选择。可以将红枣与枸杞一起泡水喝，或者加入粥中食用。

3. 核桃：核桃性温，味甘，具有补肾固精、润燥滑肠的作用。核桃中的不饱和脂肪酸和维生素E能够帮助改善肩部血液循环，缓解肩痛。

4. 桂圆：桂圆性温，味甘，具有补心益脾、养血安神的作用。对于心脾两虚引起的肩痛，桂圆是一个不错的选择。可以直接将桂圆干吃，或者与红枣一起泡水喝。

5. 黄豆：黄豆性平，味甘，具有健脾益气、润燥利湿的作用。黄豆中含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，能够帮助增强肌肉力量，缓解肩部紧张。

6. 枸杞：枸杞性平，味甘，具有滋补肝肾、益精明目的作用。枸杞中的多糖和维生素能够帮助改善肩部血液循环，减轻肩痛。

7. 山药：山药性平，味甘，具有健脾益气、滋阴润燥的作用。山药中含有的黏液蛋白和多糖能够帮助增强体质，改善肩部血液循环。

8. 黑芝麻：黑芝麻性平，味甘，具有补肝肾、润五脏的作用。黑芝麻中的维生素E和不饱和脂肪酸能够帮助改善肩部血液循环，缓解肩痛。

9. 鸡肉：鸡肉性温，味甘，具有温中益气、暖肾回阴的作用。对于寒凝经脉引起的肩痛，适量食用鸡肉可以起到温经散寒的效果。

10. 羊肉：羊肉性温，味甘，具有温中散寒、暖肾回阴的作用。对于寒凝经脉引起的肩痛，适量食用羊肉可以起到温经散寒的效果。

在日常饮食中，我们可以根据自己的体质和肩痛的原因，选择合适的食物进行食疗。同时，食疗的效果往往需要一段时间才能显现，因此，坚持食用这些保健食物，并结合适当的肩部运动和按摩，才能更好地缓解肩痛，维护肩部健康。